[다이어트] BMI 미용몸무게, 표준몸무게 목표정하기

다이어트 시작의 첫 단계

목표정하기

미용몸무게? 표준몸무게?

다이어트

다이어트는 식습관 개선과 운동을 통해 체중감량이나 건강 개선을 목적으로 합니다. 식습관 개선을 통해 총섭취량을 감소시키던가, 운동을 통해 열량 소비를 증가시키는 것이 일반적입니다. 

몸무게 감량을 시작하기 전에 목표를 세우는 것이 중요한데요, 건강을 위한 목적이냐, 미용을 위한 목적이냐에 따라 목표 체중이 달라질 것입니다. 건강을 위한 목적이라면 "표준몸무게"를 목표로 잡으면 좋고, 미용을 위한 목적이라면 "미용몸무게"를 목표로 잡으면 좋습니다.

 

그렇다면 표준몸무게, 미용몸무게는 무엇일까요?

 

 

표준몸무게

표준 체중(Standard Body Weight)은 성별과 신장에 따른 적정 체중을 의미합니다. 적정체중을 유지하면 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병 예방에 도움이 된다고 합니다. 우리나라 기준으로 표준몸무게에 속한다면 본인이 살짝 통통하다고 생각하는 경우가 대다수이지만, 의학적으로는 아주 건강한 범주에 속하는 것이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

 

표준 체중은 BMI(체질량 지수, Body MAss Index)를 이용하여 계산합니다. BMI는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로 BMI값이 18.5~24.9 사이의 범위일 때 건강한 체중이라고 판단합니다. BMI는 보통의 성인 남녀에게는 적용되지만, 근육량이 평균에 비해 월등이 많은 사람이나 노인, 아이 등에는 적용이 어려울 수 있답니다. 

 

 

 

 

BMI = 몸무게 / (체중)^2

• 18.5 미만 : 저체중
• 18.5~23 : 정상체중
• 23~25 : 경도비만
• 25 이상 : 비만

 

여자 표준몸무게

한국 성인 여성의 평균 키는 158.1cm라고 합니다. BMI 18.5~23 사이를 표준몸무게로 생각할 경우, 건강 체중은 약 46kg에서 57kg 사이라고 계산됩니다. 하지만, 개인의 건강상태나 체형, 근육량 등에 따라 적정기준은 달라질 수 있습니다. 

• 키 155cm일 경우 : 44kg ~ 54kg
• 키 160cm일 경우 : 48kg ~ 59kg

 

 

 

미용몸무게

미용체중은 일반적으로 사용되는 용어는 아니지만, 사용되는 의미를 살펴보자면 "옷을 입었을 때 가장 예뻐 보이는 몸무게" 혹은 "촬영을 했을때 예뻐보이는 체중"을 의미한다고 보시면 됩니다. 정말 미(美)를 기준으로 봤을 때 적당하다고 생각되는 것으로 건강함과는 별개입니다. 군살 없이 날씬해 보이는 정도, 옷발 가장 잘 받는 체중이라고 생각하시면 됩니다. 

 

보통은 정상범위로 간주되는 BMI 값의 가장 아랫값, 즉 BMI를 18.5로 적용했을 때의 체중으로 생각하시면 됩니다. 

 

[여자 미용체중 ]

키(cm)	150	155	160	165	170
미용(kg)	41.6	44.5	47.4	50.4	53.5

[남자 미용체중]

키(cm)	170	175	180	185
미용(kg)	59.2	62.7	66.4	70.3

 

운동을 많이 하는 경우 거나 골격이 큰 경우는 위의 값보다 미용몸무게가 더 높아질 수 있다는 점은 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

 

다이어트 목표 설정

본인이 과체중일 경우, 표준무게를 1차 목표로 잡고 도전하고 1차 목표를 달성하고 미용무게까지 목표로 잡고 도전할 수 있을 것입니다. 

또 다른 경우는 본인이 표준체중범위 안에 들지만, 미를 위해 다이어트를 시작하려 한다면 미용몸무게를 목표로 잡고 시작하는 것을 추천드립니다. 해당 목표를 달성했을 때 가장 만족도가 높을 것으로 생각됩니다. 

 

다이어트 방법

본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하지만 기본적으로는 섭취칼로리를 줄이고 소비열량을 높이는 것이 핵심입니다. 효과적인 목표달성을 위해 아래 네 가지는 기본으로 지키는 것이 중요하답니다. 

 

 

 

• 균형 잡힌 식사 : 효과적인 체중감량 및 건강을 위해서는 영양학적으로 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 포함하는 식사를 해야 하며, 평소보다 식사의 양을 줄이고 피자, 치킨과 같은 고칼로리 음식을 피해야 합니다.
• 운동 : 식단으로만 감량을 하는 것은 한계가 있기 마련이며, 목적을 달성했을 때도 살 처짐 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 규칙적인 유산소 운동을 통해 체지방은 감소시키고 근력운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 중요합니다. 
• 생활습관 개선 : 규칙적인 생활을 하며 생활리듬을 유지하는 것이 굉장히 중요합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이는 것을 목표로 합니다. 불규칙한 수면패턴과 과도한 스트레스는 호르몬 수준을 변화시켜 체중증가의 원인이 될 수 있습니다. 
• 충분한 수분 섭취 및 건강한 음식 선택 : 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식(패스트푸드, 외식 등)은 피하고 채소, 과일, 견과류, 생선 등을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 지방 분해를 촉진하기 위해 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 

 

 

개인에 맞는 목표설정과 방법을 선택하여 성공적인 결과를 얻으시길 바랍니다 :)